“El aliento es el enlace común entre todos los seres vivientes” Proverbio chino. Esta frase esta al inicio del libro “Aprende a Respirar. Ejercicios prácticos para respirar bien y vivir a pleno pulmón” de Hiltrud Lodes.
La respiración es vida, es energía, y como dice el proverbio chino, nos conecta los unos con los otros. En este libro podemos encontrar una buen abanico de ejercicios. Estos ejercicios, después de hablar de la importancia de la respiración y de cómo respirar adecuadamente, van desde ejercicios para sosegarse y relajarse, ejercicios para respirar por la nariz, ejercicios de movimiento y respiración y ejercicios para encontrar nuestro propio ritmo respiratorio.
Estos ejercicios se pueden utilizar a nivel individual para mejorar y ser más consciente de nuestra respiración o como ejercicios grupales para realizar en cursos, hay de los dos tipos. A nivel individual hay un gran abanico de ejercicios, para relajar los ojos, las orejas, los parpados, la lengua, la cejas … todo sin dormirse!! Son ejercicios de conciencia corporal y relajación. Más adelante tenemos otros inspiración o espiración como “Poner los labios en ebullición” que consiste en colocar las manos en el vientre, debajo del esternón, y “poner los labios en ebullición” haciéndolos vibrar uno contra el otro, imitando la tapa de un caldero con agua hirviendo. La pared del abdomen va cediendo ligeramente a medida que vas espirando. Son muchos, variados y amenos.
A nivel grupal hay también varios ejercicios para hacer, algunas más conocidos como los de equilibrio como el de dejarse caer y que te coja la pareja o el del péndulo, que te vaya empujando suavemente entre dos compañeros. Pero ahí otros muy interesantes, una vez los pruebas, como el de seguir al compañero, primero con las manos y luego con los pies. De pie o de rodillas, se pone uno de cara al otro, y se imitan el movimiento que vaya haciendo el compañero. Movimientos curvilíneos, espirales, círculos o similares, y el compañero tiene que imitarle. Otra variante es colocar las manos juntas, cerrar los ojos, y dejarse llevar por el movimiento del compañero. En ambos casos luego cambiar el rol de conductor y acompañante. Muy interesante para la observación, escucha y ritmo con el otro.
Pues nada, os animo a todos que estimuléis vuestra respiración, y como me dijo una vez una persona muy sabia, para sentirte conectado con el mundo, trabaja tu respiración.
Quieres una combinación de ejercicios cortos y prácticos que te ayuden a tener más concertación, más organización, mejor comunicación, confianza y muchas cosas más, este libro te puede ayudar. Una serie de ejercicios sencillos de kinesiología que pueden ayudarte a desarrollar el potencial de tu cerebro.
“Éxito con gimnasia para el cerebro. Ejercicios sencillos para aumentar la productividad” de Gail y Paul E. Dennison y Jerry V. Teplitz es un excelente libro para introducirse en los ejercicios de kinesiología. “La kinesiología es un sistema que utiliza el Test Muscular como mecanismo de Bioinformación, buscando en este estudio corregir los posibles desequilibrios que afectan a la persona”
Este libro consta de unos 30 ejercicios muy sencillos como poner el dedo índice y medio arriba del labio superior y la otra mano en la espalda con los dedos apuntando hacia abajo y tocando el sacro. Respiramos hondo, al inhalar, elevamos la mirada hacia el techo. Gradualmente, exhala llevando la mirada hasta el suelo. Luego vuelve a elevar la mirada hacia el techo, mientras inhalas. Repite la respiraron unas 3 o 4 veces más, hasta que tus ojos y tu cuerpo se sientas relajados. Este ejercicio, según indicaciones en el libro de porque es así, nos ayuda a mejorar el enfoque visual, la atención, la motivación y la intuición para la toma de decisiones.
Pues todos los ejercicios son de este estilo, sencillos y prácticos. Luego en el libro hay una larga lista, que ocupa medio libro, sobre según que quieres trabajar en concreto, cuales de estos 30 ejercicios debes hacer. équieres mejorar la organización del papeleo?, érnejor establecimiento y logro de metas?, érnanejar las decepciones?, emejorar comunicación con los clientes?, zser más asertivo?, y un sin fin más, todos aplicados principalmente a situaciones empresariales.
Además también hay un “pack” de ejercicios para balancear nuestros dos hemisferios cerebrales en 6 minutos. Es una combinación de 7 pasos (6 ejercicios) muy simple que ayuda a estimular ese equilibrio entre ambos. Ayudándonos así a activar nuestra energía, sentirnos más focalizados y con la mente más clara para ser consciente de lo que esta pasando.
Quieres inspiración para tus dinámicas? Quieres ejercicios para aplicar en tus clases de creatividad? “La actitud creativa. Ejercicios para trabajar en grupo la creatividad” es un libro donde encontrarás respuesta a estas preguntas. Esta lleno de ejercicios prácticos e interesantes para formadores.
Para mi lo más interesante de este libro es el enfoque. Realmente Rafael Lamata da en el clavo de explicar, contextualizar y describir la creatividad como una actitud. Y claro, eso es nuestro enfoque también, y estamos al 100% con su visión. La creatividad en todas las acciones, comportamientos y cosas que hacemos en la vida. Desde como preparamos la cena, como nos alimentamos, hasta como solucionamos un problema en la empresa o como gestionamos nuestras relaciones profesionales. La creatividad esta en todas nuestras acciones.
Lamata en este libro hace primero una contextualización de la creatividad: el concepto, las sesiones de creatividad, materiales, la naturaleza de los ejercicios, etc … para que los formadores tengan en cuenta esos aspectos. Para luego pasar a los ejercicios. El los divide principalmente en 3:
- Puertas de entrada: el material base de las ideas: aquí hace ejercicios para presentación, prejuicios, análisis del espacio-tiempo-contexto, de la identidad o de la capacidad comunicativa. Ejercicios para tomar conciencia de nosotros, contexto y el estado de ambos.
- Puertas Esenciales: los procesos de generación de ideas. Aquí propone ejercicios en las distintas fases del proceso de generar ideas: en la investigación, en la percepción, en la elaboración y en la forma de hacer como dice él.
- Puertas de la Expresión: los procesos de materialización de ideas. En este apartado concreta ejercicio de cómo comunicar y transmitir nuestras ideas. A través del relato, del sonido, de las imágenes, de la presencia y de los personajes.
- Puerta de Salida: los procesos de valoración de ideas: aquí comenta como evaluar nuestras ideas.
Para mi este ha sido y es un libro que me ha inspirado en muchos de los cursos que he realizado porque esta cargado de ejercicios del mismo enfoque que en Avalok queremos transmitir. Tiene cerca de 200 ejercicios, de los cuales me pondría a hacer ahora mismo … como el ejercicio de percepción nO 73 “conversar con los objetos”. Este ejercicio la gente se queda contrariada cuando les haces hablar con un zapato, un lápiz, o una servilleta, pero si esta integrado dentro del proceso adecuado e integrado adecuadamente con otros ejercicios, luego se sorprenden de las cosas que dicen, que les sugieren, y las ideas que hacen de ahí. Este es un ejercicio muy sano para romper nuestras esquemas de “lo que las cosas son” porque en realidad no son nada, simplemente lo que nosotros queremos que sean. Aunque quien nos vea de fuera piense que estemos un poco locos. Pues si, felizmente lo estamos!
Si algo tuviese que “criticar” del libro diría que algunos de los ejercicios se nota que son diseñados en y para un contexto académico, y tal vez son un poco algo conceptuales y poco prácticos. Con esto quiero decir que igual si que son interesantes para un curso, una clase, pero no para la vida real, para que luego la gente los aplique por ellos mismos, en sus proyectos particulares, que es otra cosa. Pero sin duda, “La actitud creativa”, uno de mis favoritos.
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